Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές στον οργανισμό και ποια τα οφέλη της;
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου» είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που υπάρχει φυσικά σε μερικά τρόφιμα, προστίθεται σε άλλα και διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής. Παράγεται επίσης ενδογενώς όταν οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) από το φως του ήλιου προσβάλλουν το δέρμα και προκαλούν σύνθεση βιταμίνης D.
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές της βιταμίνης D στον οργανισμό;
Οι φυσιολογικές τιμές της βιταμίνης D στον οργανισμό είναι 25-80ng/ml.
Ήπια έως μέτρια ανεπάρκεια υπάρχει όταν η 25-υδρόξυ-βιταμίνη D είναι μεταξύ των τιμών 10 – 24 ng/ml.
Έλλειψη όταν η 25-υδρόξυ-βιταμίνη D είναι μεταξύ των τιμών 10 – 19 ng/ml
Σοβαρή έλλειψη όταν η 25-υδρόξυ-βιταμίνη D είναι κάτω από 10 ng/ml.
Γιατί έχω έλλειψη βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D3 βρίσκεται σε χαμηλές ποσότητες στις τροφές. Έτσι αν κάποιος δεν εκτίθεται ολόσωμα στον ήλιο (όπως συμβαίνει όταν είμαστε στην παραλία για μπάνιο), δεν θα απορροφά βιταμίνη D και θα έχει έλλειψη. Δυστυχώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εκτίθενται επαρκώς στον ήλιο (οι περισσότεροι δουλεύουν όλη την ημέρα σε ένα γραφείο) και αν εκτίθενται φοράνε αντηλιακό που παρεμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης D. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει παγκόσμια επιδημία έλλειψης βιταμίνης D. Ακόμα και στην ηλιόλουστη Ελλάδα είναι διαδεδομένη η έλλειψη βιταμίνης D. Αυτά κάνουν επιτακτική την ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D;
Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D είναι τα παρακάτω:
Οστεομαλακία κι οστεοπόρωση
Αυξημένος κίνδυνος για λοιμώξεις
Κόπωση
Πόνος στα οστά και στην πλάτη
Ψυχιατρικές διαταραχές, κατάθλιψη
Απώλεια μαλλιών
Μυϊκός πόνος
Ποιες είναι οι πηγές πρόληψης βιταμίνης D;
Οι βασικές πηγές πρόληψης επαρκής ποσότητας βιταμίνης D είναι τρεις:
Έκθεση στο ηλιακό φως. Συνήθως 15-20 λεπτά, για τρεις μέρες την εβδομάδα είναι ικανοποιητικά. Μέσω της τροφής που καταναλώνουμε. Η βιταμίνη D3 βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, στο συκώτι, στον κρόκο του αυγού και στο βούτυρο, ενώ η βιταμίνη D2 βρίσκεται στα μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε ηλιακή ακτινοβολία.
Μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες. Ίσως οι πιο σημαντικές είναι η ρύθμιση της απορρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου και η διευκόλυνση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D είναι σημαντική για τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, καθώς και για τη βελτίωση της αντοχής σε ορισμένες ασθένειες. Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, κινδυνεύετε να αναπτύξετε ανωμαλίες των οστών όπως μαλακά οστά (οστεομαλακία) ή εύθραυστα οστά (οστεοπόρωση).
Ποια η διαφορά της βιταμίνης D3 1000 IU, 2500 IU και 4000 IU; Πόσο συχνά πρέπει να παίρνω;
Η διαφορά τους είναι μόνο στην ποσότητα. Άτομα με μεγάλη έλλειψη βιταμίνης D θα πρέπει να παίρνουν 4000 IU, άνθρωποι με μέτρια έλλειψη βιταμίνης D θα πρέπει να παίρνουν 2500 IU, ενώ άνθρωποι με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να παίρνουν 1000 IU. Η βιταμίνη D3 μπορεί να λαμβάνεται συνέχεια. Αν λαμβάνετε μεγάλες δόσεις βιταμίνης D3, καλό είναι μετά από τρεις μήνες να κάνετε μια εξέταση ολικής βιταμίνης D, για να δείτε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας. Αν έχετε φτάσει στα ιδανικά όρια, τότε μπορείτε είτε να την διακόψετε είτε να μειώσετε την δόση που λαμβάνετε.
Αναζητήστε το Vitamin D3 Plus 2500 IU DEPOT 90 tabs. Βιταμίνη D3 με βιταμίνη C και ψευδάργυρο φαρμακοτεχνικής μορφής δισκίων Depot (βραδείας αποδέσμευσης).
και: Vitamin K2 [MK-7] 225 μg + Vitamin D3 4000 IU DEPOT 60 tabs. Βιταμίνη K2 (MK-7) και βιταμίνη D3 φαρμακοτεχνικής μορφής δισκίων Depot (βραδείας αποδέσμευσης).
@OWL/edwhellas.gr
